【ダイエット】3ヶ月間プチ断食をしてみた結果…!

ご無沙汰しております。
ニシノです。

個人的なお話にはなりますが、昨年12月に前の職場を退職しおよそ半年。
日々ダラダラ過ごしておりましたが、ご縁があり再就職いたしました。

疲れた!もう看護師なんてやらね!って思ってたけど結局看護師だよ。
あるもん(免許)は活かさなきゃだよ←

でさぁ!お察しの通りやっぱダラダラしてると太るわけですよ!(大声)

1~4月の間に3kg増えてしまいました。

もちろん筋肉とかじゃなく脂肪。
体脂肪まさかの29.8%でドン引き。

身長156cm体重52.9kg

ニシノ史上最高の体重…カラダ重たい…

そこで始めてみたのがプチ断食。朝ごはんだけを一切抜くというヤツ。

「ダイエット中でも1日3食しっかり食べましょう」
「食事を抜くと太りやすくなってしまう」

とおっしゃる方もいれば

「朝ごはんを食べる必要性はない」
「エジソンがトースター普及させるために朝ごはんはしっかり食べましょう説を広めたんじゃないか」

とおっしゃる方もいまして、

結局どうなの!?抜くの?食べるの?

よくわからんからとりあえず3ヶ月試してみよう!ということでチャレンジしてみましたよー。

何が正しいかわからないならやってみるしかないよね!!!

4月4日にスタートして約3ヶ月。

さぁ!結果はいかほど!!

3ヶ月で体重はどれだけ減ったのか!?

さて、さっそくですが結論からお伝えしましょう。

4月4日は52.9kgだったニシノの体重…

6月28日現在

52.5kg

え?(笑)

打ち間違いではありません。

52.5kg

-0.4kg!どーーーーん!

いや~非常に心苦しいですよ、こんな結果をお伝えしなければならないのが←

3ヶ月で0.4kgって!もはや誤差の範囲やん!(笑)

正直ね、ニシノ自身ももう少し減ってくれるかなと思ってましたよ…

まぁこれが現実ですよね。

体重測定した直後は打ちひしがれていたニシノですが、体組成測定してみたところ

体脂肪率 29.8%  → 29.5%(-0.3%)

脂肪量  15.6kg → 15.5kg(-0.1kg)

筋肉量  34.7kg → 34.9kg(+0.2kg)

…という感じでほんの少しだけ脂肪が減って筋肉が増えました。

ちょっと救われた…←
これで筋肉落ちて体重減っただけだったら目も当てられないですよ…

 

ニシノ流プチ断食の方法

ではニシノが一体どんな方法でプチ断食を行ったのか見ていこう。

0.4kgしか減らなかった理由がわかるかもしれない…ふふ

※リーンゲインズと呼ばれるプチ断食の方法を参考に、まずは自分ができそうな方法で実践いたしました。

1.朝ごはんを抜く

消化のリズムは8時間ごとに区切られており、

午前4時~正午  「排泄」の時間
正午~午後8時  「消化」の時間
午後8時~午前4時 「吸収」の時間

とされています。

基本的に排泄と消化は同時には行えません。

なので「排泄」の時間に何か食べると「消化」にエネルギーを持っていかれてしまい、老廃物が排泄されずに停滞してしまいます。

要は午前中は排泄に専念しましょうと!

朝ごはんは食べる必要ないんだよと!

そういった理由でございます。

 

2.お水やお茶など糖分の入ってない水分だけ摂る

 

消化に影響のないお水やお茶はOKとのこと。

コーヒーもブラックならOKのようです。

 

3.昼と夜は食べたいものを食べる

早急にダイエット効果を求めるなら、昼夜の食事も意識して調整した方がいいと思います。

ただニシノ個人としましては、今まで疑いもせず食べ続けてきた朝食を抜くってだけで不安だったわけですよ。

身体が慣れるまではいいや!食べたいもん食べるぜ!!

…ってな感じで、カップラーメンにおにぎりとか、鍋のシメに米ぶっこむとかふつうにしてました(-_-;)

 

4.甘いものも食べちゃう

アイスクリーム、プリン、おはぎ、その他スイーツ!

食ってましたとも!←

ただ、菓子パンやジュース、スナック菓子は基本的に食べないようにしてました。
お酒飲んだ時とかはたまにスナック菓子も食べちゃってたけど(てへ)

 

午前中おなか空かない?

これはいちばんの不安要素でしたね~。

だって!今まで疑いもせず食べ続けてきた朝食を抜くんですよ!?(しつこい)

正直最初の2週間くらいはしんどかったかなぁ…。

体調的なことではなく、精神的に(笑)
よくわからんけどソワソワしてた(;^ω^)

「これ朝と昼兼ねてるから!」と謎の言い訳をしながら10:30頃に食べてしまうこともちょこちょこ~←

でも2週間過ぎるとね、案外大丈夫なのですよ!!

朝ごはん食べないと元気出ないんじゃないかな?とか
空腹が気になって集中できないんじゃないかな?とか

思ってましたが、

3ヶ月経った今、食べなくても全然平気!

慣れってすごい!

仕事始めて1ヶ月経つけど、空腹のせいで午前中集中できないとかは一切なかったです。

 

思うような結果が出なかった敗因を考える

1.昼と夜の食事内容

我慢しなさ過ぎたよね。

ふつうに炭水化物摂りまくってたし

お酒も飲んでたし(主にビール)

お酒飲んでたってことは、食欲増進しておなかいっぱい食べてたってことだし

6月は週に2回はアイス食べてたし(プラスその他スイーツも)

さすがに反省(笑)

2.完全に運動不足

まず4~5月。無職状態だったため家にいることが多かったです。

できるだけ歩く時間は増やそうと駅やスーパーまでは徒歩にしたり、一応フィットネスに週3ペースぐらいでは通ってたけど、足りないよねぇ…

週休2日で室内での移動が多い仕事をしてたことを思えば圧倒的に活動量足りないですよ。

誰かから見られるという意識も薄れてたでしょうし。

6月再就職して自転車通勤になりましたが(往復35分)、アシスト付き自転車を購入してしまう自分への甘さ…( ̄ロ ̄lll)

あれ、人間をダメにしますね。魔法みたいだもんね。

ふつうの自転車に比べると運動量としては減っちゃいますよね。

3.そもそも基礎代謝が落ちている

ニシノも今年34歳になります。

そりゃ若いころに比べたら痩せにくくなってるわなー。

やっぱりそのぶん運動量増やすなり筋肉量増やすなりしなきゃダメよね…

フィットネス足らんかったかなぁ…

でも少しだけ筋肉量増えたし、これからそれを積み重ねていけば何とかなるのかなぁ。

 

いいこともありました。

便通がとても良くなりました

気を抜くとすぐ便秘になっちゃうニシノ。

ちょっと水分足りないだけでわかりやすく便秘になるんですよね。

それが、朝ごはん抜きを開始してから快便!

昼イチまでには必ず出る!(汚い話ですみません)

やっぱり「排泄」の時間である午前中に何も食べないと、しっかり排泄されるってことなのかしら?

あと水分も摂るようになったからかなぁ。

これはありがたい効果でしたね。

 

胃のキャパが小さくなった

午前中食べずに、迎えるランチタイム!

そりゃもう楽しみですよ。
何食ってやろうかなって前の日から考えちゃいますよね(それがダメなんじゃ…)

ただね、思った以上に食べられない。

今まで食べてたのと同じ量を食べようと思ったら胃もたれヤバイんですよ。

食べてる途中から苦しくなってくるんです(笑)

特に昼ね。

半日以上食べてない胃って結構縮んでるもんなのね。

明らかに食べれる量は少なくなったと思います。
正直今まで、ものすごく胃を酷使してるんじゃないかなと常日頃感じていたので、もしかしたら良い機会だったかもしれませぬ。

 

以上のことを踏まえて(ひとりで)作戦会議

明日からまず1ヶ月どう過ごすか。

考えてみました。

1.お酒の頻度を減らす

毎年の話なんだけど、夏になるとどうしてもつい勢いで飲んじゃうんですよ。

喉乾いたーーーー(ビールぐびーーーー)的な。

めちゃめちゃお酒好きってわけじゃないんだけどもね。

なので惰性で飲まないように、週1~2回ぐらいで!

ダイエットには焼酎やハイボールの方がよいのはわかってるけど、ニシノはビール派なのであえてそこは変えない!

飲むときのおつまみは糖質オフで。

甘いものやスナック菓子は食べずに枝豆を延々食べよう(極端)

2.アイスは最低でも週に1回

こちらも夏あるある。

食べないとは言わん。多くても週1回までと決めよう。

3.運動は今の状態をキープ

フィットネスには週2~3日は通えているので、これ以上増やすと続かないんじゃないかなと思います。

故にペースはこのままで。

言うても働き出してまだ1ヶ月なので、この状態続けてたら少しは状況変わってくると信じて!(笑)

たとえアシスト付き自転車だとしても、家でダラダラしてた時と比べたらマシでしょう!

4.おなかいっぱい食べない

せっかくお昼は胃が縮んでいるので、これを活かさない手はないぞ!

食べ過ぎて胃もたれしたらしんどいので腹八分で抑えるよう心がけてみよう。

 

おわりに

体重だけ見ると-0.4kgということで少し淋しい結果になってしまいましたが…

…いや、まてよ?

体重思ったより減ってねぇぇぇ!(ガビーーーン)っていう衝撃でうっかりしていたけど、よく考えたら増えてもないのよね。

ということは、朝ごはん食べようが食べまいがあんまり体重の変化ってないんですね。(ニシノ調べ)

もしくは朝ごはん食べてたらもっと増えてたかも?(ニシノ予想)

それならばもう少し続けてみようかな。

いろいろ課題も見つかったし!

カツンのライブまでに少しは成果出すゾーーー!(こっそり中丸担)

以上ニシノでした♪

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